現在的人因為工作和壓力的關係,常常需要坐在辦公室裡用電腦一整天,導致肩膀的斜方肌僵硬又緊繃,久而久之肩頸和背部的線條都變得圓潤又厚實,明明身材不胖但就是看起來虎背熊腰的,真的好困擾啊!其實,要打造纖瘦的肩頸線條並不困難,本篇搭編就來為大家整理小紅書網友們激推的 6 個肩頸伸展運動,每天只要花 20 分鐘認真訓練,養出人人稱羨的天鵝頸和直角肩絕對不是夢!

 

 

▌動作 1. 打開胸腔

抬頭挺胸,上半身保持直立狀態,雙手抱住後腦勺,兩隻手臂向兩側張開,雙手開開合合,每次做兩組,一組動作做 30 下,讓肩胛骨隨著動作伸展開來,並盡可能地延伸胸前的肌肉。

 

 

▌動作 2. 打開背部肌肉

一隻手往上,一隻手往下,兩隻手在肩膀後面互相交扣,每次動作維持 15 秒,一次做 5 組,結束後再換反方向,徹底拉開背部肌肉。

 

 

▌動作 3. 拉伸肩部

雙手在背後十指緊扣,指尖朝上,肩部往下伸,將手向上放在肩胛骨中間的脊柱,接著互相抓住對側的手肘,每組動作各做 15 秒,每次做 5 組動作。

 

 

▌動作 4. 斜方肌拉伸

一隻手抱著頭,一隻手放在背後,將頭和頸部往反方向拉伸,注意肩膀不要聳起來,要有意識地往下放,感受側邊斜方肌的伸展感。每次動作做 15 秒,一邊各做 2 組,做完後再換反方向拉伸。

 

 

▌動作 5. 拉伸手臂

來到最後一個動作!將雙手十指交扣,保持抬頭挺胸,雙手高舉至頭頂,向上反面拉伸,延伸手臂後側的肌肉,每次做 15 秒,左右兩邊各做 2 組,做完手臂會有微微的酸痛感是正常的喔!

 

 

Dappei 結語:

以上 5 個肩頸伸展動作,是不是非常簡單呢?趕快趁著過年在家無聊沒事做的時候,好好鍛鍊一下你的肩頸線條吧!

 

文字編輯:Nara / 圖片來源:小紅書@小红薯5EBBB33C / 封面來源:123

 

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