於迪士尼真人電影《阿拉丁》中飾演茉莉公主的英印混血兒 Naomi Scott 五官深邃,有別於一般好萊塢女星的纖細瘦削身形,她一身富有線條美的體態更是令人艷羨,Naomi Scott 愛吃美食又不常到健身房,究竟是如何保持美好身段?自有一套瘦身秘訣的她就訂立了六大 keep fit 原則。

 

▲ Naomi Scott 有別於一般瘦得見骨的女星,一身富有線條美的體態更能突顯茉莉公主的貴族氣質。

 

不少減肥的女生都曾面對「瘦身先瘦胸」的困擾,體重沒下降多少,胸部卻首先變小了,只因胸部由大部分的脂肪組成,要成功減去多餘贅肉,同時保留胸部線條,便需要在減少熱量攝取的同時,攝取適當的蛋白質和脂肪。各位女生不妨參考一下 Naomi Scott 為飾演茉莉公主,而煉成「骨肉均稱」身材的方法,不需捱餓,只需改變一些生活習慣便可。

 

1. 均衡飲食

瘦身最重要的便是控制飲食,Naomi Scott 直言自己是個貪吃的女生,有時候也無法抗拒油炸與澱粉質食物,偶爾也會為此破戒,除此以外,她大部份時間的飲食習慣還是非常的健康。Naomi Scott 早前更公開了自己一日三餐的菜單,菜式相當豐富!她表示不會為食物添加太多調味,盡量只吃瘦肉、蛋白、全榖物、蔬果等健康食材。

 

早餐:雞蛋(荷包蛋)、新鮮果汁、黑麥麵包或是煙燻三文魚

午餐:魚或雞肉,搭配意大利麵和沙拉,或蛋白質食物

晚餐:熱量低和較輕盈的食物,如:三明治和一碗湯

 

 

2. 不會捱餓

為了能應付拍攝需要的體力,Naomi Scott 絕不會為了減肥而捱餓,她會準備一些健康的小食,像是堅果、水果等天然又能充飢的,來填補在兩餐之間可能若會出現的飢餓感。

 

▲ Naomi Scott 不會因為瘦身而捱餓,會精明選擇食物。

 

3. 不吃乳製品

由於 Naomi Scott 有濕疹皮膚問題,所以她盡量不吃乳製品以減低敏感機會。而在日常生活中她也會避免加工食物,並多吃新鮮有機的食品。

 

4. 愛下廚煮飯

Naomi Scott 非常喜歡自己下廚,特別喜歡吃鮪魚與椰菜花,經常隨意地把兩款食材混合當作一餐,不但熱量低,更相當具飽足感。

 

▲ Naomi Scott 經常鍛煉,但不是每天都會做運動。

 

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5. 不做單一類運動

Naomi Scott 不太喜歡上健身房,也不會持續的鍛煉同一個部位。她喜歡以有趣的方式運動,就像瑜伽和舞蹈,透過節奏與呼吸感受身體的變化。難怪對 Naomi Scott 而言,《阿拉丁》中多個又唱又舞的鏡頭完全沒有難度。

 

 

6. 勤喝水與擁有充足睡眠

如果身體內水分不足,脂肪的代謝便會降低,而且喝水可以幫助降低食慾,讓餐後感覺更滿足。另外,充足的睡眠有助加速身體的新陳代謝,兩者都是 Naomi Scott 瘦身與保養中最重要的心得。 

 

 

註冊營養師李正雅(Angela)指出,Naomi Scott 的飲食習慣尚算均衡。三餐均有攝取碳水化合物、蔬果與肉類,餐單具有參考價值。另外,她建議欲減重的女生可以豐富的早餐開展一天,繼而減少晚餐的攝取量。小食方面,每天以拳頭大小作份量(不多於 200 卡路里)的乾果為正餐之間的零食,有助維持心血管健康。

 

圖片來源:IG_naomigscott

 

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文章授權轉載自《香港01》 / 原文刊於「01女生 原文連結

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