每到夏天女生最在意的不外乎就是自己的身材,哪邊多長了一點肉、體重增加了多少,對於這些更是斤斤計較,其實除了最基本的運動、飲食控管之外,從「吃飯習慣」也可以讓你好好控制體重,以下幾點趕緊筆記下來,讓你的減肥之路更順暢!

 

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★​ Tips 1:把要吃的食物分裝小盤

分裝小盤的目的就是告訴自己「只能吃這些」,大盤的菜就像大包裝的零食一樣很容易讓人不知不覺吃很多,所以建議女孩們吃飯時把自己要吃的量都先分裝到小盤子,也比較好計算熱量。

 

 

★ Tips 2:放慢吃飯速度

吃飯真的不要狼吞虎嚥、暴飲暴食,要細嚼慢嚥才能讓飽的感覺有時間傳達到大腦,這樣才不會明明已經飽了卻還是一直吃,導致攝取過量的卡路里。

 

 

★ Tips 3:調整食物比例

瘦身最重要的就是飲食均衡,不論是油脂、澱粉、蔬菜、蛋白質都要攝取,蔬菜要佔大部分,再來是蛋白質(海鮮、肉類),最後才是澱粉類,澱粉類可以選擇地瓜、南瓜、玉米這類好的原型澱粉。

 

 

★ Tips 4:餐餐八分飽

減重最重要的就是不要餓肚子,也不要吃到飽,每餐都吃八分飽就好,漸漸的就會習慣這種感覺,如果餐跟餐之間肚子餓就簡單吃一點堅果、水果或是喝牛奶、豆漿。

 

 

圖片來源:pinterest

 

本文由 台灣達人秀 授權提供

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