常常一說到要吃飯時就會開始焦躁，不論是午休時間開始急遽遞減的上班族或是猜不透另一半總是說「隨便」的苦主！這邊直接整理給你一週七天的「三餐提案」，不一定要一模一樣，只是一個提供參考的靈感來源，不但可以滿足喜歡每餐都要不同或是選擇障礙的你，讓人生可以少花一點時間在「思考吃什麼」上！
常常一說到要吃飯時就會開始焦躁，不論是午休時間開始急遽遞減的上班族或是猜不透另一半總是說「隨便」的苦主！這邊直接整理給你一週七天的「三餐提案」，不一定要一模一樣，只是一個提供參考的靈感來源，可以滿足喜歡每餐都要不同或是選擇障礙的你，讓人生可以少花一點時間在「思考吃什麼」上！
/ Mon.
週一就是心情差，第一餐當然要吃速食早餐，彌補開工的傷感！既然第一餐吃得很豐盛滿足，中午就以簡單的日式壽司或是韓式飯捲搭配湯品食用。因為早餐及中餐都有足夠的澱粉量，晚餐可以選擇蔬菜及海鮮類的越南春捲或是台式春捲，清爽好入睡！（ 圖片來源 1 2 3 ）
/ Tue.
早上想要有飽足感卻不想太豐盛時，可以選擇全麥土司抹上 cream cheese 及希臘優格，再加上莓果或白桃，最後淋上蜂蜜即可，如果可以再來杯熱拿鐵絕對是享受！清淡的早餐後可以選擇口味重一點的料理作為午餐，例如：咖哩飯或是其他淋醬類的主食。秉持著淡重淡的口味順序，到晚餐就簡單以一碗柴魚湯底海帶芽烏龍麵收尾吧！（ 圖片來源 1 2 3 ）
/ Wed.
一早起床難以入口膩口的鹹食，泡一碗麥仁餅乾或是玉米脆片牛奶，再配上水果，營養也方便！早上食下了冰冷的早餐，中午就來一晚熱騰騰的湯麵吧，例如：越南河粉、拉麵或是中式陽春麵，都讓人可以胃暖暖地繼續上班。作為小週末的週三晚上就跟朋友出去吃個罪惡的晚餐吧！炸雞、披薩或是焗烤料理，吃完隔天再繼續活力上工！（ 圖片來源 1 2 3 ）
/ Thu.
前一晚吃得太罪惡怎麼辦？隔天早上就用水果燕麥優格來清一下腸胃！因為早餐吃得比較健康，中午想來點清爽又豐盛的主食可以選擇清炒義大利麵；晚餐回到家，簡單煮一碗蕃茄或是泡菜清湯，煎個玉子燒及肉類，配幾道燙青菜或是醃製小菜，就能迎接週五的來臨！（ 圖片來源 1 2 3 ）
/ Fri.
週五晚上要去玩一波，早上隨便吃一下中式早餐點塞點牙縫就好；中午也是隨意到隔壁麵館或是小炒店買一個乾麵或是炒飯，然後買一杯飲料卯起來把工作完成！下班之後就能出去大玩特玩，好不容易熬到週末，就去吃個烤肉吧！（ 圖片來源 1 2 3 ）
/ Sat.
終於到了週六，跟另一半或是約姐妹一起去吃早午餐，不論是班尼迪克蛋、酪梨燻鮭法式吐司或是舒芙蕾都可以感到一陣滿足！早午餐吃完可以撐到下午五六點，就去超市買一下晚上煮火鍋的食材，或是直接打電話到麻辣鍋店訂位也可以。晚上回到家煮一杯熱紅酒，一解一週辛勞！（ 圖片來源 1 2 3 ）
/ Sun.
週日早晨就早起幫家人準備一下早餐，烤一片吐司、煎一顆太陽蛋，配上一杯優格剛剛好；中午就吃個中式熱炒或是韓式湯飯，下午出門逛街或是補下星期的食材囤貨才有力氣！週末夜晚的收假就利用清淡又健康的輕澱粉料理來當晚餐，非精緻澱粉食物可為南瓜、地瓜、馬鈴薯等等，配上高營養的魚類作為蛋白質來源，可以選擇酪梨當作不可或缺的脂肪來源。（ 圖片來源 1 2 3 ）
Dappie 結語：
每天除了因為不知道要穿什麼煩惱之外，也常常因為要決定吃什麼而大動肝火！這時就需要這些一週提案來給予靈感上的參考，也可以減少一些不必要的暴飲暴食，畢竟吃下去的食物與身體的健康程度有一定的關聯，從提案中慢慢找到自己適合的日常菜單吧！
文字編輯：Parinin
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