在工作或是學習的時候,若是無法專心集中精神,那真的是最痛苦的事情!別人都能夠有效率的在時間內完成進度,自己卻礙於常常分心,不但離目標越來越遠,還落後他人好大一截。在這個快速變遷的時代,無法適應的人就容易做事情力不從心、因此而沒有成效,要麼就是變成厭世少男少女,要麼就是成為佛系青年,「消極的世代」的苦,沒有人可以理解!(圖片來源

 

 

如果你也常常因為無法集中精神而感到挫折,或許以下提供的幾個方法能幫助你改善這樣的問題!

 

1. 做筆記

 

當你發現自己開始恍神、注意力逐漸渙散時,拿起筆來開始做筆記,你便會發現自己的注意力開始集中,無論是在開會或是上課,這個方法都會起到很大的幫助。比如在背單字時,常常背一背大腦就會飄到其他地方去,但若用筆將單字寫下來的時候,注意力就會集中起來。

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2. 創造新鮮感

1898 年,威廉·詹姆斯(William James)就發現,即使人們一直專注在某個事物上,這個事物也會出現變化。他的例子是:我們很難長時間不轉眼珠地盯著自己的手指。就像當你盯著一幅畫看,並且保持眼中的畫面靜止不動,你會發現這個圖像竟然會漸漸變得模糊、直至消失。圖片來源

 

 

大腦非常喜歡新鮮感,給大腦一些新的刺激,比如通過一個故事、一張地圖、甚至一幅畫來進行記憶,就像是著名的「宮殿記憶法」便是透過這個原理發明的。變換一下自己目前學習或是工作的方式,比如試著用不同顏色的筆做筆記,畫下自己的思維導圖,嘗試新的筆記方法等,不但會令你有動力作事情、更會使你的精神集中起來。圖片來源

 

3. 建立自己的節奏

每個人精神集中的時間都不一樣,想要提高工作學習的效率,首先也要先了解自己最精華的學習時間,你需要清楚知道自己能夠將注意力集中多久、多久之後會分心?如此便能在專心時減少會干擾自身的其他因素。

 

 

假設你是一個無法持續專心太久的人,你可以用 8 分鐘工作學習,然後休息 2 分鐘的節奏來進行,之後慢慢的延長時間,著名的「番茄工作法」就是以 25 分鐘集中精神 + 5 分鐘的休息為節奏。當你使用這種方法一段時間之後,就會找到適合自己的節奏。圖片來源

 

 

 

4. 定期更換工作場所

 

當你在某個地方很難靜下心來工作、學習時,換個場所也是一個很好的方法。比方說寧靜的咖啡廳角落,或是公共圖書館,這些都是理想的地點!經常更換工作的場所可以防止你因為長期待在一個地方而產生疲勞的感覺。不過對於地點的選擇也還是有一定的要求:安靜、遠離嘈雜、避免太多人潮。圖片來源

 

Dappei 結語:

原來不專心是真的有辦法可以解決的!真的常因為自己的工作學習效率太差而感到困擾啊!這世界上沒有任何事是我們無法克服的,只要有心就可以改變,如果你也常受分心所苦惱,這些方法或許也能幫助到你唷!

 

文字編輯:kirageek 

 

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