有時候減肥不太需要刻意做什麼事情,簡單改變的一些小習慣,就可以無痛改善自己的體態,一起來看看。

 

#麵類換成飯,飯量從 10 分滿變成 8 分滿

大家都說少吃澱粉會瘦,但是你又無法一下子完全不吃澱粉,先從減少吃麵開始,改吃飯,因為麵是精緻澱粉,飯的份量裝 10 分滿變 8 分滿減少份量。

 

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#喝飲料的糖度減低

糖是肥胖的元凶,但要一下子變成無糖飲品實在是不可能,從全糖變 8 分或是把 8 分糖改半糖,總之就是漸漸減少糖量的攝取。

 

#分享點心零食

我們總是難免嘴饞想要吃點心,吃點心時與他人分享不僅可以熱量的攝取減少,也可以增進同事間的情誼,何樂而不為。

 

#慢慢增加自己的走動次數

上班常常一坐就是好幾個小時,是不是總是覺得下班累了去健身房運動好辛苦,那麼就從身邊著手吧!電梯少搭一層樓,多走 1 層樓的樓梯負擔不會太重又可以多運動,習慣之後可以慢慢增加走樓梯的樓層數。

 

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#喝水量每週多 100 cc

大家總說多喝水,我們當然知道多喝水的重要性,但是總是無法做到,一下子從不喝水變成每天喝 2000 cc 真的太困難,也很容易感到挫折而放棄,不如先從習慣養成吧!每週都多喝 100 cc 的水,你也能無痛養成喝水的好習慣。

 

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#消夜份量減少

一下子要求不吃消夜真的是少了人生許多樂趣,但是我們可以先從減少份量開始,從大份的鹹酥雞變成小份的,或是每次點兩種品項的你,改成每天只點一種,份量減少既可以滿足口腹之欲,又不會攝取過多的熱量。

 

做了這些改變體重並不會有立即的減少,減重是一條漫漫長路,需要有許多的耐心還有長久的習慣養成,良好習慣養成了體態自然就出來了,大家跟編者一起努力吧

 

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本文由 MF 變型男 授權提供 / 原文連結

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