久坐辦公室,總會有腰酸背痛、運動不足的問題,要是有個辦公室健身的動作那就好了。 MF 知道了大家的煩惱,今天就來介紹 5 種辦公室健身的動作,讓大家在上班的同時,能夠好好保健身體。

 

#椅子深蹲

稍微將椅子往後拉,給自己挪出空間,並進行半蹲,手臂稍微打直維持平衡,持續 2-3 秒後休息,如此重複 16 次,能夠幫助你提振精神,並訓練到下半身肌群,而且持續時間短,被老闆抓到也能說是簡單放鬆一下。

 

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#踮腳訓練

坐在辦公椅上並微微地踮腳,看來不起眼的動作,其實也能訓練到腿部肌群喔,可能將幾本筆記本等較有重量的書籍放在腿上,並由雙掌放在腿上賦予阻力,反覆將腳跟抬起,做久也是非常有感!

 

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#三頭肌群訓練

這個動作非常常見,在做之前,確認一下自己的辦公椅是不是固定的(有輪子的也能固定住輪子),身體要稍微遠離椅子,並用雙手撐在椅子上,雙手盡量往下,三頭肌非常有感,雖然動作較大,但是一看就知道就是懂健身的朋友,老闆肯定不敢惹你!

 

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#轉腰腹肌訓練

腹肌也很重要!這個動作比較適合能夠轉動椅子的辦公椅,先將雙腳懸空,兩隻手握住桌子的邊緣,接著向右旋轉,做完後向左,能感到腹肌用力的感覺。雖然比起棒式等動作燃燒腹部的感覺較弱,但是辦公室健身是稍微動動,真的要強力的訓練,還是等下班好好安排時間吧。

 

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#肩頸放鬆

除了運動、伸展也很重要,尤其是酸痛的肩頸,這個動作就是肩膀往上抬,想辦法碰到耳朵,反覆 10 次感覺到肩膀放鬆,肩頸可是上班族的大敵啊。

 

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封面來源:1 2 方形

 

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本文由 MF 變型男 授權提供 / 原文連結

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