不知道搭黨現在還會在一年之始列下新年目標清單嗎?是把去年的清單拿出來稍做修改,還是乾脆不列以防年末一項都沒達成而太過挫敗?新年清單是夢想還是目標,其中的唯一差別在於「實踐」這個說來容易做來難的關鍵,想在清單框框裡打上勾之所以不容易,不是因為有千軍萬馬擋在前方,而是因為總有千千萬萬個懶惰的我們拖著後腿,明天再開始、下個月再開始、下一季再開始,「開始」永遠是未來式,總歸一句,就是執行力不夠 Powerful,2021 開始把過去的清單都撕了吧,我們歸零重新來過,逝者已矣來者猶可追,二月份你各位大人們的寒假作業就是:根治拖延症!

 

▎2021 二月「大人的寒假作業」企劃:

☑ 序:找回農曆年的興奮感,這個月我們用力享受生活裡的 Spark

☑ 你可以:2021 挑戰早起陪媽媽上市場、冷靜面對失禮親戚,新的一年就要幹勁滿滿!

 

 

在 TED 上有個非常知名、超過兩千萬瀏覽的演講 —— How To Stop Screwing Yourself Over,正是在談停止拖延症的「五秒法則」,演講人梅爾.羅賓斯曾經陷入無數絕境:婚姻觸礁、差點破產、失業 ⋯⋯ 等等,每天等待她起床的只有絕望,因而意志消沈好一陣子,每天連起床都是困難,只是躲在床上逃避現實,直到看到火箭倒數發射的影片,萌生出「我應該像火箭一樣發射自己,快到來不及讓自己有其他念頭」,於是,她從起床這件小事開始試驗,並擴及到生活所有情境,居然都一一成功了!

 

5、4、3、2、1 —— 起床;5、4、3、2、1 —— 工作;5、4、3、2、1,運動 ⋯⋯ 也就是在五秒內你什麼也不要想的去進行你要做的事,這個方式讓她扭轉了所有停滯不前的局面,並且將它稱作「五秒法則」。

 

 

這個自創的法則當然不是口說無憑,許多人一一證實了五秒法則的實用性,更有心理學、行為科學等等研究強化其可信度,五秒法則否適合套用在你身上當然要親身試驗,但我們可以從科學角度來談,當你倒數的時候會打斷你原本的思考,專注在你要進行的事情上面,此時大腦在專注時所使用的部位同時會活化,增強的能量進而幫助你行動,心理學稱之為「堅稱控制」,當然還有很多其他科學支持,但梅爾.羅賓斯出了一整本厚厚的書說明,就不在此攢述。(梅爾.羅賓斯 / 五秒法則:倒數54321,衝了!全球百萬人實證的高效行動法,根治惰性,改變人生

 

 

簡單來說,五秒法則就是讓你的專注力凌駕在自身感受跟找藉口上,聚焦在即將要做的目標,書中也提到為什麼是倒數而不是順數的原因,順數會讓你感覺還有時間拖延,但倒數則讓你感到迫切感,能夠更有動能的做出行動,像火箭一樣發射自己!這個方法非常簡單進行(且零成本),而效果更是超乎想像的強大,如果你認為你的拖延症病入膏肓,執行力總是力不從心,不妨試試這個方式吧!

 

 

Dappei 結語:

雖然搭編自己是執行力、效率都很高的人,但對於運動這件事情還是需要強迫自己,所以有把五秒法則運用在運動上,覺得效果真的不錯!推薦大家試試,反正零成本又簡單,不試白不試!(好不激勵人心的結尾)

 

文字編輯:Sofie / 圖片來源:IG@melrobbins

 

2021 一月「Start - Up」企劃:

「現在」永遠都是 Start-Up 的最好時刻,從 2020 華麗轉身,火力全開啟動 2021!

▪ 走出穿搭舒適圈,2021 挑戰你沒試過的單品或風格,反差感連早餐店阿姨都認不出你!

▪ 社會在走,情商要有!掌握「融入新環境」的 4 個技巧,擺脫校園、職場社交尷尬處境

▪ 不落俗套的新年目標!從小事著手,做不到的大話我們先不要,讓計畫不再流標!

 

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