有沒有嘗試過即使三餐都吃得很豐富但仍然想繼續吃?原來這並不一定因為你的胃被「撐大」了,或者你像牛一樣有幾個胃,而是和你一些生活中的小習慣有關。

 

減肥一向都是女人的終身事業,雖然做運動是方法之一,但要有節制的飲食亦同樣重要。很多時就算三餐都食飽了仍會有肚餓的感覺,甚至即使肚子不餓都會「嘴饞」想吃幾口零食。但原來這種感覺未必和你不忌口有關,睡得足夠與否,喝得足夠與否,都可能是令你吃不停嘴的原因。

 

1. 睡得少

睡得少會令俗稱飢餓素的 ghrelin 上升,令你更容易感到飢餓,所以每日最少都要睡 7 至 9 小時。

 

 

2. 蛋白質攝取不足

蛋白質可以降低飢餓感,並增加飯後的滿足感,專家建議在早餐時可以多吃富蛋白質的食物(一定不能不吃早餐),便可以減低肚子餓的機會。

 

 

3. 只吃低脂或脫脂食物

進食過多的反式脂肪對心臟不建康,但吃適量的脂肪可以令你更有飽肚感。

 

 

4. 喝得太少水

飢餓可能是身體提醒你要喝水的訊號,當下次想偷吃零食前不彷可以先喝水,感受一下飢餓感會不會消卻。而每天多飲水亦可以減少攝取多達約等於一碗白飯的 205 卡路里。

 

 

5. 壓力大

你有沒有試過在 deadline 前一邊做一邊吃?在長時間壓力底下,體內的皮質醇會持續高企,引致飢餓素上升。而且,皮質醇亦會產生血糖,増加第二型糖尿病的風險。

 

 

6. 每一餐之間相隔得太久

進食定時能使身體適應飢餓感和飽肚感,令新陳代謝更健康。

 

7. 社交媒體上的美食圖

社交媒體上最邪惡的莫過於是深夜美食圖。雜誌 Brain and Cognition 就曾發表過一篇科學評論,表示當我們見到吸引的美食圖,體內的血便會流至腦內刺激味覺的部份,使人即使並不肚餓但仍想進食。

 

 

只要從小事做起,就可以擺脫飢餓感對你的擺佈,自然便可以好好地控制自己的進食量,輕輕鬆地減肥了!

 

資料來源:Reader's Digest

本文圖片來源:pinterest

 

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文章授權轉載自《香港01》 / 原文刊於「01餐飲 原文連結

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