平時每天下班回家後,都很懶得在匆促出門去健身房或是運動中心,不過如果一直都不做運動,上班真的太容易讓身材走樣了啦!今天搭編就要教大家幾招在家裡就能做的簡單小運動,大家下班睡前可以加減做一下,不僅可以消除疲勞的身心靈,也可以達到瘦身的效果唷!

 

(圖片來源)

第一招:抬腿

平時通勤族一整天都在不停的用腳走動,上班有些人也都要一直站著,而抬腳的功用除了可以促進血液循環之外,也可以消除一部分的水腫,血液的正常循環正是瘦下來的一大關鍵唷!每天建議在睡前可以抬腳個 15-20 分鐘。

 

 

更進階的話可以運用腹部的力量抬腳,然後往下放到大約45度角的地方停留,訓練腹部的力量。(圖片來源)

 

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第二招:橋式

這招完全推薦給大家可以在家練自己的屁股和腹部!搭編自己睡前也很喜歡運用這招,可以選擇在瑜珈墊上進行,或者如果自己的床本身不會太過軟的,也可以在床上來做這招,橋式主要運用腹部和臀部收緊的力量由下往上推起來,集中火力收緊可以停留 10 秒左右,重複約 15-30 下。

 

 

更進階的版本可以再把其中一腳抬起,進而增加大腿支撐的力量達到更完整的身體塑形。​(圖片來源)


 

其實在家運動一點也不難,運用回家睡前的幾分鐘時間,就可以做幾樣簡單的身材雕塑運動囉!(圖片來源)

 

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Dappei 結語:

從今天開始,就跟搭編一起改掉回家只想要看電視滑手機的壞習慣吧!趕快開始進行這些睡前的健身活動!相信過幾個月後你也會有讓人羨慕的身材唷!畢竟不能輕易成為「懶女人」的呀!

 

文字編輯:GIN_GER

 

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