近期爆出這群人展榮與神祕男子一同逛書店,對於這位密友的真實身分,大家都充滿好奇。原來他是 IG 超過 10 萬人追蹤的 Adam 豐士超 @feng0817,真實身分還是位專業的營養師!曾擔任許多健康節目中的專家,不只重視飲食健康,私下更喜愛從健身、運動下手,維持體態與身體線條,並與 FB 與 IG 上與粉絲分享專業營養知識與養眼照(笑)。今天 Dappei 邀請到 Adam 與我們分享他維持身材的祕訣!

 

 

Q1. 可以談談你的職業嗎?

 

Adam:我是一名營養師,顧名思義就是外表長很營養、身材很營養的人(哈哈開玩笑的)。

其實遇到蠻多人問我「營養師在做什麼?營養師是什麼?」由於營養師熟悉各種食物中,營養素的組成與它們對身體各器官運作的影響,因此可針對個人或團體進行營養評估、飲食衛教,更會利用「食物」達到調理身體、預防疾病的目標。可以應用的範圍相當廣泛,除了醫院、減重中心...我還有一群營養師朋友與政府單位合作企劃營養行銷這塊,促進國人健康觀念的提升。

 

 

Q2. 身為專業的營養師,可以分享自己維持身材的飲食清單嗎?

 

Adam:

1. 每日足量澱粉與蛋白質、少油少精緻糖。

2. 基本上三餐都讓自己吃飽,大概會吃 1.5 碗飯!蔬菜至少每餐吃到 1 碗的量,也不要過度調味,並選擇非油炸的方式烹調肉類,一樣都不能少。

3. 以白開水代替所有含糖飲料。

4. 運動前後 30 分鐘會額外吃 2 顆雞蛋白或 1 杯無糖豆漿 / 1 杯低脂牛奶。

 

 

Q3. 分享平時健身與運動的習慣 / 秘訣。

 

Adam:維持規律健身與運動的習慣不外乎3大要素:目標、動力、恆心。

除了維持健康外,我的目標是希望自己穿衣服硬挺、有精神。身型好、體格健碩,自然會散發一股迷人自信。至於我的動力,則是身邊朋友、網路上許多偶像的身材照。每每看到這些完美的線條總會激發我健身的衝勁與爆發力。

 

 

「恆心,就是使自己維持運動習慣的決心」!與上述兩點其實是互相影響的,當發現自己因為沒運動導致肌肉量開始往下掉時,看見那些完美的體態就會被刺激到而找機會彌補。安排時間、善用方法是保持恆心的不二法門:將玩電動、滑手機的時間拿來做一些高強度間歇訓練也是值得的。

 

 

Q4. Adam 可以談談理想型的條件嗎?

 

Adam:有才華與成就的人始終是最吸引我的。有理想、主見、目標,同時也清楚自己在做什麼。口條好、邏輯能力佳、做事細心有條理都很加分。

如果是外表的話,有一口整齊漂亮的牙齒是必備條件。

 

 

Q5. 未來有什麼想完成但未完成的事呢?

 

Adam:太多了,無法一一贅述。等大家發現我有新作品的時候就是正在完成這些事的路上。

 

 

Q6. 請推薦三個最常使用的修圖軟體 + 小技巧。

 

Adam:PS Express、Photoshop Fix 與 Snapseed。都是免費而且手機可以直接操作的 APP。

我看照片很仔細,因此修圖是分享照片之前的必要動作,除非真的拍出很美的風景或是採光完美的人像(這些就真的不太需要修)。我把握兩個修圖的原則:

1. 修出來的色調、臉型、身形愈接近真實愈好。

2. 修完之後盯著照片 30 秒,檢查是否有不合理的部分。畢竟有時候修到一個走火入魔會太像塑膠臉或外星人,此時不妨停下來休息,去做別的事情,下次再修。

 

 

Q7. 有沒有什麼經營 IG 的技巧呢?

 

Adam:找出一個主軸,但必須具備自己的特色以及持續給觀眾新的東西。好比一個喜歡分享穿搭的人,除了白牆,可以去不同景點拍攝,使每一張照片呈現的不只是穿搭而是生活風格。

瞭解自己的觀眾喜歡什麼。這當然需要一點時間分析,將獲得愛心比較多的照片匯集起來找出共同點,這些其實 IG 內建的功能都能做到,相當方便。因為我不是什麼大明星,如果只分享聚餐照、瑣碎的事物...不會有人理我(人家 Gal Gadot 隨便分享一對咖啡杯都有 80 萬個 like)。

 

 

維持照片的質感。解析度、色澤、結構都是相當容易被忽略的要素。將照片上傳至社群平台的同時檔案會被壓縮,所以原始檔的品質要好。我看過很多原本不錯的照片因為修過頭,使得解析度下降(畫面出現一條一條的)、太多不合理的地方浮現(背景歪斜彎曲)、天空色調變得很像外星人入侵...諸如此類。

 

 

Q8. 平日穿搭的風格為何?

 

Adam:注重剪裁,如此才能與自己的身型相輔相成。

配色單純,我偏好素色的服裝且不多贅飾。有時候甚至一件白色棉 T 配修身窄褲即可出門,乾淨就很好。

重點清楚,若是有一件比較出眾的單品(比方說花色長大衣),其餘衣褲則愈素愈好,並且配合其剪裁、布料材質來穿搭。

 

 

Q9. 分享一項不可或缺的搭配單品。

 

Adam:

夏季:白色短褲。男生秀出結實線條的小腿能為整體形象加分。選擇白色則能夠配合所有人的膚色,也容易搭配任何上衣與鞋襪類。

 

 

冬季:合身長版大衣。除了顧及保暖功能,長版大衣能賦予整體造型一種成熟穩重度。尺寸合宜,更能帶出修身效果。

 

 

Q10. 最後想對 Dappei 讀者說什麼呢?

 

Adam:每個人每天都在一點一滴認識自己,搭配衣服也是一部分。找出最符合自己個性、特色、身形的搭配,穿出自信、穿出快樂。

 

 

關於 Adam

> 星座:獅子座

> 職業:營養師

> 身高:178 公分

> 最喜歡的一句話(座右銘):

Disappointment is opportunity in disguise.

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Dappei 結語:

不論是維持身材、經營社群、穿搭,Adam 保持最認真的態度去分享,連小細節都不放過。其實想要有好的身材並不難,端看你是否有決心與毅力去執行!感謝 Adam 帶給 Dappei 許多飲食與運動的 Tips,想要獲得更多專業(與養眼)的消息,就快去追蹤 Adam 的社群吧!

 

文字編輯:PEI YU

 

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