熱播韓劇《我們的藍調時光》好評持續攀升,不僅集結了演藝圈話題 CP 申敏兒、金宇彬,暖心又讓人會心一笑的劇情更打動不少劇迷,尤其是顏值與演技不斷增進的申敏兒,不只瘦身保養技巧值得學習,這頭烏黑長髮底下藏的養髮秘密妳更不能不知道!女神美髮秘訣用吃的,營養師建議 3 大養髮菜單,教妳吃出漂亮秀髮。

      

健康飲食養出烏黑秀髮

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頭髮養護不光得要從基礎的洗髮開始做起,除了繁瑣的護髮功夫之外,日常的飲食也是維持秀髮健康與光澤度的關鍵!過去申敏兒就曾在採訪中分享,自己為了維持身材與肌膚、頭髮健康,每天都會補充大量的深色蔬菜、水果提升體內維生素,並且每天晚餐時間不超過六點,晚餐選擇也盡可能忌口過油膩、重口味的飲食,透過精準飲食,既能養身也能維持秀髮頭皮的穩定度。

      

外食族養髮菜單可以這樣吃

雞蛋+芝麻糊 / 豆漿

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老一輩的人總說,養生飲食要以形補形,想要秀髮黑又亮就得多吃黑色系的食材,這觀念確實沒錯,但對於外食族來說,該怎麼吃能兼具養髮又能吃得飽又健康呢?營養師建議,在早餐的選擇,可以搭配一顆水煮雞蛋加一杯芝麻糊或豆漿,除了芝麻能增強頭髮強韌度之外,大量的優質蛋白質攝取對於髮質的彈性與生長也有很好的效果。

 

      

鮭魚+菠菜+豆腐+香蕉

source : Anna Tis@pexels

 

至於中餐部分,則很推薦以富含豐富維生素 D 的鮭魚作為主食,並搭配植物性蛋白質的豆腐,以及滿滿綠色菠菜加強各類維生素的攝取,營養滿分同時又有飽足感,飯後則可以在吃一根香蕉,黃豆能有助於毛囊的修復與生長,蔬果則能加速秀髮代謝預防老化,是外食族的健康首選!

      

山藥飲+水煮雞肉

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晚餐部分最主要就是要清淡、清爽且精準,可以喝一杯山藥堅果飲,與少許水煮雞肉,山藥內富含豐富維生素E能柔順髮絲、促進秀髮生長,而蛋白質的補充也能讓秀髮強韌且健康,輕盈無負擔的菜單搭配,即使正執行瘦身計畫也不怕胖呢!

 

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