韓劇女神朴信惠去年底才剛爆出懷孕喜訊，緊接著便於今日（1 月 22 日）低調結婚，絕美婚紗招一曝光，不僅羨煞眾粉絲，那緊緻的好身材更與好氣色也讓儂編更加好奇，女神日常的塑身、瘦身秘訣！朴信惠過去就曾在韓國實境綜藝節目《森林中的小屋》中大方分享自己日常的「伸展塑身運動」，簡單五步驟，就能輕鬆改善，辦公室 OL 肩頸痠痛、大屁股、小肚腩等身材煩惱！

 

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source：화이브라더스코리아-FACEBOOK

 

第 1 招：伸展電腦頸五十肩

 

長時間同一姿勢久坐辦公、打電腦是現代人的工作習慣，一不小心就會引起肩頸痠痛、緊繃等電腦頸狀況。針對頸部至脖子處的舒緩，朴信惠分享，自己每天早上都會透過這招頸部運動拉身脖子，首先肩膀展開、腰桿挺直，接著用右手拉左耳，同時左肩向後轉，而後換邊。簡單的小動作便能帶動肩胛肌群，紓緩緊繃痠痛。

 

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第 2 招：頸部按摩放鬆壓力

 

延續上一個動作，脖子至下顎處的肌肉以及後頸處的肌肉也別忘了放鬆一下。首先將頭向前彎曲，接著手抱在瘦腦勺處，同時輕輕按壓後腦勺，舒緩腦壓、也能減緩壓力；而後將頭緩緩向後轉，接著用指尖輕輕將下巴向後推，讓脖子處的肌肉能完整舒展開來。

 

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第 3 招：久坐水腫腿大屁股一招改善

 

每天上班久坐、久站，也時常使水腫、腿部腫脹問題一併找上門，想要透過伸展舒緩腿部線條，可以試試這一招。首先香雙腿伸直、伸展，接著壓低上半身，並將腳趾朝向臉，搭配呼吸緩緩捲收腹部核心，將上半身向下推拉，簡單的兩步驟，可以帶動到腹部肌群以及舒緩小腿後肌肉的緊繃感。

第 4 招：小肚腩不找上門

 

延續上一招的核心訓練概念，這招伸展動作更能加強腹部的肌群運動，達到改善小肚腩的效果。首先以盤腿姿勢仰臥，並將腿跨放在身體一側的頂部，接著將抬起的一隻腳交叉交疊到另一側，伸展前胸至背部的肌群，改善圓肩、駝背問題同時，也有著條整體態的驚人回饋。

      　　　　　　

第 5 招：美腿秘技超簡單

 

最後一招，則強調的是大腿部分的肌群。首先以坐姿伸直一條腿，接著另一角向外彎曲，向外彎曲，而後將微微抬起的臀部輕輕向下壓，這時你會發現骨盆外側及臀部後側會有拉伸的感受，而大腿外側的肌群也會有緊繃鍛鍊的感受。也是準媽媽朴信惠維持身材的小秘訣。

　　　

source : tvN 森林小屋

 

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本文由 Bella 授權提供 / 原文連結

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