韓劇女神朴信惠去年底才剛爆出懷孕喜訊,緊接著便於今日(1 月 22 日)低調結婚,絕美婚紗招一曝光,不僅羨煞眾粉絲,那緊緻的好身材更與好氣色也讓儂編更加好奇,女神日常的塑身、瘦身秘訣!朴信惠過去就曾在韓國實境綜藝節目《森林中的小屋》中大方分享自己日常的「伸展塑身運動」,簡單五步驟,就能輕鬆改善,辦公室 OL 肩頸痠痛、大屁股、小肚腩等身材煩惱!

 

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source:화이브라더스코리아-FACEBOOK

 

第 1 招:伸展電腦頸五十肩

 

長時間同一姿勢久坐辦公、打電腦是現代人的工作習慣,一不小心就會引起肩頸痠痛、緊繃等電腦頸狀況。針對頸部至脖子處的舒緩,朴信惠分享,自己每天早上都會透過這招頸部運動拉身脖子,首先肩膀展開、腰桿挺直,接著用右手拉左耳,同時左肩向後轉,而後換邊。簡單的小動作便能帶動肩胛肌群,紓緩緊繃痠痛。

 

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第 2 招:頸部按摩放鬆壓力

 

延續上一個動作,脖子至下顎處的肌肉以及後頸處的肌肉也別忘了放鬆一下。首先將頭向前彎曲,接著手抱在瘦腦勺處,同時輕輕按壓後腦勺,舒緩腦壓、也能減緩壓力;而後將頭緩緩向後轉,接著用指尖輕輕將下巴向後推,讓脖子處的肌肉能完整舒展開來。

 

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第 3 招:久坐水腫腿大屁股一招改善

 

每天上班久坐、久站,也時常使水腫、腿部腫脹問題一併找上門,想要透過伸展舒緩腿部線條,可以試試這一招。首先香雙腿伸直、伸展,接著壓低上半身,並將腳趾朝向臉,搭配呼吸緩緩捲收腹部核心,將上半身向下推拉,簡單的兩步驟,可以帶動到腹部肌群以及舒緩小腿後肌肉的緊繃感。

第 4 招:小肚腩不找上門

 

延續上一招的核心訓練概念,這招伸展動作更能加強腹部的肌群運動,達到改善小肚腩的效果。首先以盤腿姿勢仰臥,並將腿跨放在身體一側的頂部,接著將抬起的一隻腳交叉交疊到另一側,伸展前胸至背部的肌群,改善圓肩、駝背問題同時,也有著條整體態的驚人回饋。

            

第 5 招:美腿秘技超簡單

 

最後一招,則強調的是大腿部分的肌群。首先以坐姿伸直一條腿,接著另一角向外彎曲,向外彎曲,而後將微微抬起的臀部輕輕向下壓,這時你會發現骨盆外側及臀部後側會有拉伸的感受,而大腿外側的肌群也會有緊繃鍛鍊的感受。也是準媽媽朴信惠維持身材的小秘訣。

   

source : tvN 森林小屋

 

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本文由 Bella 授權提供 / 原文連結

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