近年來健身風潮興起,比起體重機上的數字,越來越多人關心的是健康的體態與漂亮的肌肉線條,也紛紛走進健身房雕塑自己的身形,但對於工作繁忙、沒時間上健身房的上班族;或是沒有經濟能力負擔教練費、學習正確重訓技巧的大學生來說便有些望之卻步,不過沒關係!搭編這次網羅了 3 款不用上健身房、在家也能動起來的運動教學 APP,讓你在家運動也能擁有迷人線條,炎夏將至,趕緊將那些躲藏在厚重衣服底下的小贅肉們剷除吧!

 

Nike Training Club

 

不少搭黨們應該都知道 NIKE 推出的「Nike Running Club」這個 APP,時常能在朋友圈的動態上看到的跑步路線圖就是來自它,而另一款「Nike Training Club」則是著重在肌肉、線條的訓練,能根據使用者的性別調整運動目標,內容包含肌力、耐力、活動力和瑜伽,每項訓練 10 至 30 分鐘不等,有入門、中級、進階三個不同的強度,APP 內也提供真人教學影片,是個初學者也能輕鬆上手的運動 APP!圖片來源

 

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30天健身鍛煉挑戰 

 

30天健身鍛煉挑戰」是個主打在家就能養成使用者運動習慣的 APP,以 30 天為一個訓練循環,選擇好運動目標(減重、塑形、打造肌肉)後,再選擇腹部、臀部或全身部位以及適合自己的強度進行鍛鍊,30 天中每一天的訓練內容也會跟著使用者的訓練狀況循序漸進,不會因為同樣的訓練內容而感到疲乏,而且 APP 也會每天提醒你記得運動呢!圖片來源

 

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個人運動計畫 Runtastic Results

 

個人運動計畫」是由 Adidas 收購的 Runtastic 健身平台所推出,主打隨時隨地都可以運動,只要你有足夠的訓練空間就能開始徒手健身,不需要依靠外力,利用自身體重進行鍛鍊,先在 APP 內制定好「個人健身規劃」,選擇訓練時長( 最短7 分鐘、最長 45 分鐘)、訓練部位後,APP 就會編排出從暖身到收操的一整套訓練菜單搭配真人教學影片,就算是新手也不用擔心,而且可以自由調整訓練時間的功能,讓使用者能更加彈性地將運動時間融入日常生活中!圖片來源

 

 

除了「個人運動計畫」外,Runtastic 系列也有針對不同運動、部位所設計的 APP,Runtastic 美腿教練」主打能夠緊實雙腿、雕塑腿部線條的訓練;「Runtastic 美臀教練」主攻雕塑臀型與緊實核心肌群的訓練;另外也有針對跑步、公路車等運動的訓練 APP;然而除了運動訓練的 APP,Runtastic 也推出能紀錄飲食、計算卡路里的「Runtastic Balance」APP,讓使用者除了運動外,也在飲食方面著手,朝著更健康、更有線條的體態邁進!很推薦搭黨們下載 Runtastic 系列的 APP 來操作看看!(圖片來源

 

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Dappei 結語:

以上幾款都是介面簡單、容易上手的 APP,只要找到適合自己訓練模式的運動 APP,在家動起來也不是難事吧!而且搭編實際使用過後,不論是爆汗量還是成效都相當有感,但最重要的還是自己的意志力呀!(夏天要到了)(握拳)

 

文字編輯:Julie L.

 

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