有沒有嘗試過即使三餐都吃得很豐富但仍然想繼續食？原來這並不一定因為你的胃被「撐大」了，或者你像牛一樣有幾個胃，而是和你一些生活中的小習慣有關。
有沒有嘗試過即使三餐都吃得很豐富但仍然想繼續吃？原來這並不一定因為你的胃被「撐大」了，或者你像牛一樣有幾個胃，而是和你一些生活中的小習慣有關。
減肥一向都是女人的終身事業，雖然做運動是方法之一，但要有節制的飲食亦同樣重要。很多時就算三餐都食飽了仍會有肚餓的感覺，甚至即使肚子不餓都會「嘴饞」想吃幾口零食。但原來這種感覺未必和你不忌口有關，睡得足夠與否，喝得足夠與否，都可能是令你吃不停嘴的原因。
1. 睡得少
睡得少會令俗稱飢餓素的 ghrelin 上升，令你更容易感到飢餓，所以每日最少都要睡 7 至 9 小時。
2. 蛋白質攝取不足
蛋白質可以降低飢餓感，並增加飯後的滿足感，專家建議在早餐時可以多吃富蛋白質的食物（一定不能不吃早餐），便可以減低肚子餓的機會。
3. 只吃低脂或脫脂食物
進食過多的反式脂肪對心臟不建康，但吃適量的脂肪可以令你更有飽肚感。
4. 喝得太少水
飢餓可能是身體提醒你要喝水的訊號，當下次想偷吃零食前不彷可以先喝水，感受一下飢餓感會不會消卻。而每天多飲水亦可以減少攝取多達約等於一碗白飯的 205 卡路里。
5. 壓力大
你有沒有試過在 deadline 前一邊做一邊吃？在長時間壓力底下，體內的皮質醇會持續高企，引致飢餓素上升。而且，皮質醇亦會產生血糖，増加第二型糖尿病的風險。
6. 每一餐之間相隔得太久
進食定時能使身體適應飢餓感和飽肚感，令新陳代謝更健康。
7. 社交媒體上的美食圖
社交媒體上最邪惡的莫過於是深夜美食圖。雜誌 Brain and Cognition 就曾發表過一篇科學評論，表示當我們見到吸引的美食圖，體內的血便會流至腦內刺激味覺的部份，使人即使並不肚餓但仍想進食。
只要從小事做起，就可以擺脫飢餓感對你的擺佈，自然便可以好好地控制自己的進食量，輕輕鬆地減肥了！
資料來源：Reader's Digest
本文圖片來源：pinterest
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