減肥真的是一件大哉問,夏天過去了,眼看天氣漸漸轉涼,等到了冬天又是準備囤積脂肪的季節!每年年初的新年新計畫都是一定要瘦身成功,但是一年的時間就如白駒過隙,轉眼間也已經快要過完了!到底減肥是怎麼一回事,又有多少人在這個困難的課題上面掙扎不前呢?(圖片來源

其實真正的減肥並不是單單只有好身材就足夠了!建立正確的心態,並且培養起好的習慣才是最重要的第一步!在減肥的過程當中有幾個最重要的重點,卻是常常被大家忽略的,正因為減肥失敗而準備自暴自棄的你!趕快來看看自己在減肥的路上究竟是哪裡沒有做好吧!

 

第一:接納自己 

首先,一定要建立一個正確的觀念,每個人的身體條件其實都是不一樣的!對健身有所了解的人大概都知道,人是分為三種體型的:瘦長型(endomorph)、運動型(mesomorph)、易胖型(ectomorph)。 圖片來源


 
 
雖然這麼說很容易讓人覺得上天真是不公平!但是體型確實是「命中注定」的,讓我們羨慕的大多數人都是瘦長型身材:肌肉少,脂肪少,吃不胖、不容易增加體重,有些人甚至可能伴隨食欲不振的問題。瘦長型身材的人神經系統發達,對冷熱疼痛比較敏感。骨架小,消化系統能力比較差,基礎代謝高,增肌困難。而與之相對的就是易胖型身材:肌肉多,脂肪多,粗手臂粗腿,肩寬臀寬,四肢較短骨骼較寬大。就算是很少吃,也容易變胖。 

 
當然,運氣最好的就是運動型身材了,減脂增肌都要相對容易很多,更加有運動天賦。 所以你看,每個人天生就是不一樣的,而且脂肪容易囤積的位置也因人而異,主要由基因決定。 

 
可能你是易胖型身材,但是卻羨慕著瘦長型,一心想要變成那種模樣,而處處在減肥的路上受挫。我們應該要多看到自身的優點,雖然是易胖型,但是透過運動努力、吃得健康,其實這種身型更加有曲線,更加有人緣。學會接納自己是第一位的。 

 

第二:重新思考什麽是「好身材」 

到底什麽是美好的身材?每個時代對好身材都有不同的定義,每個人心目中對好身材的理解也是不一樣的。我們大可通過良好的生活習慣慢慢讓自己降低體脂率,也不必天天對自己的樣貌過於糾結。除了身材以外更為重要的,是體態和氣質。整體身材勻稱,氣質健康自信就會很受歡迎。 圖片來源

 


 
熱愛生活、用最適合自己的方式去活出健康:找出喜歡的運動與飲食方式等,我們在雕琢自己身材的同時,也希望大家始終有一個好心態,開朗自信永遠會讓人加分!愛自己、認同自己,身材其實沒有開朗的心態和自信的氣質吸引人。 

 

第三:不要給自己施壓 

 有很多人在減脂期間對自己十分苛刻,自己一旦嘴饞多吃了幾口小零食,就開始有自暴自棄的傾向。覺得之前的努力都前功盡棄,索性大吃特吃起來。更有甚者,因為這一兩口的小零食,徹底放棄這一輪的減肥。其實,我們給自己太多心理壓力了,事實並沒有那麽糟。 圖片來源


 

 

一兩口的額外攝入,甚至是垃圾食品,並不會一夜之間囤積成你的脂肪,你的身體並不像你一樣會區分食物的好壞,該吸收的吸收,過量的就囤積,如此而已,就算不小心吃多了,只要及時補救就可以了!下一頓飯我們認真吃,今天多做一些運動完全可以,千萬不要苛責自己。並不是你沒有毅力,而且每個人都會犯點大不了的小錯誤。 

 
減脂期嘴饞是很多人會遇到的問題,所以只要我們有計劃的吃一頓 cheat meal ,就可以緩解嘴饞的狀況,且更有動力回歸到減脂的計劃中。但是,一定要注意是有計劃的!計劃讓我們有動力,讓我們覺得是這段時間努力的獎勵,而這頓計劃來的 cheat meal 也不會讓我們有罪惡感。  圖片來源



不過這裡有個重點,就是 cheat meal 也是推薦大家吃平時攝入量熱量的 130%-150% 。可以選擇平時愛吃但是減脂期規避的食物,也盡量要配合一些日常所需的健康食物。網絡上那些一頓 5000 大卡的 cheat mea l並不建議大家效仿,對腸胃是一種負擔,且一周積累的 3500 大卡左右的熱量虧空可就會功虧一簣了! 

 

第四:認真吃飯才會瘦 ​

 

其實許多網路減肥法都在誤導人,像是不攝入碳水的減肥法,這是非常影響身體健康的!合理的膳食是健康的基礎,擁有健康的體魄我們才敢談減肥。不然,為了減肥損傷身體真的很得不償失,並不是說這些減肥法無效,只是不適合長期減脂,並且有損身體健康。而認真吃飯讓減脂並不痛苦,甚至是有樂趣的。由此,你還可以掌握美味的減脂餐制作方法。而營養的全面攝入,也讓我們更加有精神!圖片來源
 

第五:堅持鍛煉身體 

很多人聽信網絡減肥法的初衷都是:我懶得運動。如果能通過吃就減肥再好不過了,畢竟運動占用精力而且還特別辛苦。但是,有效的減肥一定都是要配合運動的。而且並不是隨隨便便跑跑步,而是要有氧與重訓互相配合才行。 圖片來源


 

中低強度的有氧運動高效燃脂,力量訓練幫助我們提高身體代謝。也是這樣的運動搭配讓我們減肥後的身材不會是鬆弛的,反而會緊致更有線條感。當所有人都在注重體重的時候,其實更應該在乎的反而是身型和線條。體重僅僅是一個數字,堅持合理的運動才能幫我們塑造好身形。 圖片來源

 

 

就是不為了減肥,維持健康的身體,成年人( 18-64 歲)也是需要每周至少 150分 鐘中等強度有氧身體活動,或每周至少 75 分鐘高強度有氧身體活動的。而堅持運動會讓我們有更好的精神面貌,做事也會更加高效!

 

Dappie 結語:

說這麼多,都是希望大家能夠用更正向的心態去看待「減肥」這件事,在這個發展快速的時代,人們常常忽略掉真正的健康來自正確的生活,養成好習慣、並且了解自己,自然就能活出更自信美麗的自己喔!

 

文字編輯:kirageek

 

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