現在整個氣氛都流行健身，不少男生都差不多天天都上健身房，為的是讓自己擁有健壯的身份。不過還是對健身存在錯誤的觀念，常常在健身的時候做錯動作，損害身體健康，久而久之身材都打回原形！
現在整個氣氛都流行健身，不少男生都差不多天天都上健身房，為的是讓自己擁有健壯的身份。不過還是對健身存在錯誤的觀念，常常在健身的時候做錯動作，損害身體健康，久而久之身材都打回原形！
足夠熱身及補充水份
最重要的一點是健身的過程中絕不要傷害到自己，因此熱身準備是非常重要。大家可以先進行中低強度的慢跑、單車或不同的拉筋。而且過程中要確保水份足夠，有研究證明，10% 的身體水分流失可導致 30% 的運動能力下降。
蛋白質重要但不能過多
有健身習慣的男生應該都知道，蛋白質對於肌肉的修復生長非常重要，可是攝入過多會干擾身體的消化過程，令腎臟負擔增加，而且蛋白質是種低效率的能量來源，因此不能吸收太過多。
增長肌肉力量練習是最好的方式
如果在一星期內只能到健康房 2-3 次，那麼舉重練習是最好的選擇。在訓練過程中，只要慢慢的增加負荷，很快就可以看到肌肉增長。
小心過度訓練
有誰不希望自己在健身過程中更快達到效果？不過應該小心過度訓練，如果你經常感到肌肉酸痛與疲勞，訓練熱情消退，食慾不振，睡眠不好，有可能就是過度訓練的徵兆，這時候就應該減少運動量，讓身體得到恢復。
有氧運動也很重要
很多人都知道有氧運動是有效減肥，不過要增加肌肉好像沒有太大幫助？其實有氧運動不但能增強心肺功能，而且還可改善血液循環與肌肉中的毛細血管，令肌肉增長時有幫助。
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