IG 有超過 10 萬人追蹤的豐士超 Adam，真實身分其實是一位專業的營養師！曾擔任許多健康節目中的專家，不只重視飲食健康，私下更喜愛從健身、運動下手，維持體態與身體線條，並與 FB 與 IG 上與粉絲分享專業營養知識與養眼照（笑）。今天 Dappei 邀請到 Adam 與我們分享他維持身材的祕訣！
近期爆出這群人展榮與神祕男子一同逛書店，對於這位密友的真實身分，大家都充滿好奇。原來他是 IG 超過 10 萬人追蹤的 Adam 豐士超 @feng0817，真實身分還是位專業的營養師！曾擔任許多健康節目中的專家，不只重視飲食健康，私下更喜愛從健身、運動下手，維持體態與身體線條，並與 FB 與 IG 上與粉絲分享專業營養知識與養眼照（笑）。今天 Dappei 邀請到 Adam 與我們分享他維持身材的祕訣！
Q1. 可以談談你的職業嗎？
Adam：我是一名營養師，顧名思義就是外表長很營養、身材很營養的人（哈哈開玩笑的）。
其實遇到蠻多人問我「營養師在做什麼？營養師是什麼？」由於營養師熟悉各種食物中，營養素的組成與它們對身體各器官運作的影響，因此可針對個人或團體進行營養評估、飲食衛教，更會利用「食物」達到調理身體、預防疾病的目標。可以應用的範圍相當廣泛，除了醫院、減重中心...我還有一群營養師朋友與政府單位合作企劃營養行銷這塊，促進國人健康觀念的提升。
Q2. 身為專業的營養師，可以分享自己維持身材的飲食清單嗎？
Adam：
1. 每日足量澱粉與蛋白質、少油少精緻糖。
2. 基本上三餐都讓自己吃飽，大概會吃 1.5 碗飯！蔬菜至少每餐吃到 1 碗的量，也不要過度調味，並選擇非油炸的方式烹調肉類，一樣都不能少。
3. 以白開水代替所有含糖飲料。
4. 運動前後 30 分鐘會額外吃 2 顆雞蛋白或 1 杯無糖豆漿 / 1 杯低脂牛奶。
Q3. 分享平時健身與運動的習慣 / 秘訣。
Adam：維持規律健身與運動的習慣不外乎3大要素：目標、動力、恆心。
除了維持健康外，我的目標是希望自己穿衣服硬挺、有精神。身型好、體格健碩，自然會散發一股迷人自信。至於我的動力，則是身邊朋友、網路上許多偶像的身材照。每每看到這些完美的線條總會激發我健身的衝勁與爆發力。
「恆心，就是使自己維持運動習慣的決心」！與上述兩點其實是互相影響的，當發現自己因為沒運動導致肌肉量開始往下掉時，看見那些完美的體態就會被刺激到而找機會彌補。安排時間、善用方法是保持恆心的不二法門：將玩電動、滑手機的時間拿來做一些高強度間歇訓練也是值得的。
Q4. Adam 可以談談理想型的條件嗎？
Adam：有才華與成就的人始終是最吸引我的。有理想、主見、目標，同時也清楚自己在做什麼。口條好、邏輯能力佳、做事細心有條理都很加分。
如果是外表的話，有一口整齊漂亮的牙齒是必備條件。
Q5. 未來有什麼想完成但未完成的事呢？
Adam：太多了，無法一一贅述。等大家發現我有新作品的時候就是正在完成這些事的路上。
Q6. 請推薦三個最常使用的修圖軟體 + 小技巧。
Adam：PS Express、Photoshop Fix 與 Snapseed。都是免費而且手機可以直接操作的 APP。
我看照片很仔細，因此修圖是分享照片之前的必要動作，除非真的拍出很美的風景或是採光完美的人像（這些就真的不太需要修）。我把握兩個修圖的原則：
1. 修出來的色調、臉型、身形愈接近真實愈好。
2. 修完之後盯著照片 30 秒，檢查是否有不合理的部分。畢竟有時候修到一個走火入魔會太像塑膠臉或外星人，此時不妨停下來休息，去做別的事情，下次再修。
Q7. 有沒有什麼經營 IG 的技巧呢？
Adam：找出一個主軸，但必須具備自己的特色以及持續給觀眾新的東西。好比一個喜歡分享穿搭的人，除了白牆，可以去不同景點拍攝，使每一張照片呈現的不只是穿搭而是生活風格。
瞭解自己的觀眾喜歡什麼。這當然需要一點時間分析，將獲得愛心比較多的照片匯集起來找出共同點，這些其實 IG 內建的功能都能做到，相當方便。因為我不是什麼大明星，如果只分享聚餐照、瑣碎的事物...不會有人理我（人家 Gal Gadot 隨便分享一對咖啡杯都有 80 萬個 like）。
維持照片的質感。解析度、色澤、結構都是相當容易被忽略的要素。將照片上傳至社群平台的同時檔案會被壓縮，所以原始檔的品質要好。我看過很多原本不錯的照片因為修過頭，使得解析度下降（畫面出現一條一條的）、太多不合理的地方浮現（背景歪斜彎曲）、天空色調變得很像外星人入侵...諸如此類。
Q8. 平日穿搭的風格為何？
Adam：注重剪裁，如此才能與自己的身型相輔相成。
配色單純，我偏好素色的服裝且不多贅飾。有時候甚至一件白色棉 T 配修身窄褲即可出門，乾淨就很好。
重點清楚，若是有一件比較出眾的單品（比方說花色長大衣），其餘衣褲則愈素愈好，並且配合其剪裁、布料材質來穿搭。
Q9. 分享一項不可或缺的搭配單品。
Adam：
夏季：白色短褲。男生秀出結實線條的小腿能為整體形象加分。選擇白色則能夠配合所有人的膚色，也容易搭配任何上衣與鞋襪類。
冬季：合身長版大衣。除了顧及保暖功能，長版大衣能賦予整體造型一種成熟穩重度。尺寸合宜，更能帶出修身效果。
Q10. 最後想對 Dappei 讀者說什麼呢？
Adam：每個人每天都在一點一滴認識自己，搭配衣服也是一部分。找出最符合自己個性、特色、身形的搭配，穿出自信、穿出快樂。
關於 Adam
> 星座：獅子座
> 職業：營養師
> 身高：178 公分
> 最喜歡的一句話（座右銘）：
Disappointment is opportunity in disguise.
Dappei 結語：
不論是維持身材、經營社群、穿搭，Adam 保持最認真的態度去分享，連小細節都不放過。其實想要有好的身材並不難，端看你是否有決心與毅力去執行！感謝 Adam 帶給 Dappei 許多飲食與運動的 Tips，想要獲得更多專業（與養眼）的消息，就快去追蹤 Adam 的社群吧！
文字編輯：PEI YU
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