by 樂時尚 黃筱婷

 

韓國公認蜜桃臀好身材的女星代表就是金荷娜和劉仁娜,尤其是金荷娜又有韓國第一美臀的稱號,與後輩劉仁娜來場美臀大PK。

 

 

美臀 PK 三回合

 

ROUND 1:美臀形

瘦翹臀

韓劇《紳士的品格》讓金荷娜大紅,頂著韓國第一美臀稱號的她,讓媒體總把目光鎖定在她的S曲線上,純天然、不經修片的完美蜜桃臀形,靠的就是每日不間斷的抬腿運動。

 

豐腴臀

還記得演出韓劇《仁顯皇后的男人》的劉仁娜嗎?總愛穿著粉紅色超緊連身裙,展現讓人噴鼻血的好身材,屬於圓身的她,擁有男人最愛的豐潤感翹臀,卻一點贅肉都沒有。

 

 

ROUND 2:翹臀線條

堅挺Up

UPUP的線條曲線要達成並不難,建議做提臀運動,首先趴在瑜珈墊上,面向地面,手臂撐地,雙腳伸直,再利用大腿的力量,將小腿彎曲,接著抬起小腿,約做30秒。

 

圓挺版提拉

除了飲食控制外,早晚兩次各做10至15分鐘運動,首先屈膝跪地,雙手手掌和膝蓋撐地,左腳向左邊抬起,向外彎曲伸展,然後向外踢,做完15秒後換右腳,腿部完全舒展、伸直。

 

 

ROUND 3:性感招必學

深蹲撿到蜜桃臀

深蹲隨時可做,雙腿打開腳掌向外,肩膀向下,把手放在胸前,彎曲手肘,吸氣時往下蹲,背部保持挺直,膝蓋不能超過腳趾,保持大腿和地面平行,為了緊實臀部肌肉,下蹲時保持10秒。

 

用椅子做運動

在外只要有一個穩固椅子或板凳就可以做,一腳往上踩另一腳往後延伸,每一下抬腿會感覺到臀部肌肉有被擠壓感。初學者可以從一邊做10次開始,之後再增加次數。

 


練就蜜桃臀對策

韓國健身教練 Azura

韓國女子天團,不僅要瘦,更追求體態和線條的美感!到底她們平時都怎麼做運動?韓國知名健身教練Azura說,「體力」是一切目標的基礎,想減肥得先有做運動的體力。
在韓國最熱門的就是「生存體力」這種運動方式,所謂生存體力就是強調每天4大基礎動作:深蹲、波比跳、伏地挺身與棒式。每天持續做,就能打造韓系性感身材。

 

 

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